• Mitt mindset,  Reflektion

    Att prioritera sig själv

    “Hej Nicole! …jag tycker om att läsa din blogg, se dina bilder, barnen och jag satt på köksgolvet hemma i skogen och såg dig tävla i VM… Du skriver en del om mindfulness, yoga och att va schysst mot sig själv. Där skulle jag behöva bli så mycket bättre…
    Jag har gått in i väggen totalt. Det är som att jag bara finns till för alla andra. Jag behöver hitta en hållbar balans… Psykologerna kan inte… Jag vill egentligen bara må bra. Orka med att leva. Jag vill inte kunna springa ett marathon eller tävla. Jag vill klara ut min vardag där JAG oftast blir bortprioriterad.”

    En situation ingen ska behöva vara i

    Den inledande texten är en sammanfattning av en konversation med en vän som tagit kontakt med mig genom bloggen. Den förklarar en situation som många befinner sig i, då man ständigt prioriterar bort sig själv. Ingen ska behöva göra det. Jag vill sammanfatta några tankar kring det här och hoppas att det kan hjälpa andra i samma situation.

    Du är viktigast!

    Prioritera alltid dig själv och ditt välmående. Först när du gjort det har du förmågan att hjälpa andra fullt ut. Det är du som är huvudpersonen i ditt eget liv. Alla är sin egen huvudperson i sitt eget liv och ansvarar för det.
    Kan du inte hjälpa dig själv kan du inte hjälpa andra. Men ibland kan det nog kännas enklare så. Att sätta alla andra i första hand, att fokusera på andras behov och andras känslor. Det kan kännas lättare att lägga det egna åt sidan för att undvika det man känner istället för att gå in i det på djupet, för att försöka förstå. Jag tror att ju tidigare man lär sig att prioritera sig själv desto lättare är det att ändra riktning. Att rikta fokus inåt. Jag tror att om man inte tillåter känslorna få komma fram ibland blir det svårare att hantera dem när man väl måste, när det inte finns någon annan väg att gå.

    Ett litet exempel

    Här om kvällen var jag själv hemma. Jag gav mig tid att känna mina egna känslor, att uttrycka mina egna känslor. Det var väldigt viktigt för mig. Jag var ledsen. Jag tillät mig att vara ledsen och mitt uttryck var att gråta. Man måste inte alltid vara starkast i världen och sätta känsloknappen på off. Ibland måste den få vara på. Jag låg i sängen och kände efter vad det var jag kände, vad kom det ifrån och varför kände jag som jag gjorde? Jag hade inte svaren på allt men jag försökte förstå. Förstå hur jag fungerar och hur jag tar mig vidare. Jag grät. Plötsligt surrade det till i telefonen. Mina tankar blev avbrutna och innan jag hann reflektera över om det var rätt läge för mig att fokusera på någon annan började jag med just det. Jag släppte mitt fokus inåt och började fokusera utåt. Jag läste en text från en person som berättade om sina problem. Helt plötsligt, från att ha legat och gråtit och lyssnat på mina egna känslor avbröt jag min egen bearbetning av det jag kände för att lyssna på någon annans problem och hjälpa den personen att hantera dem. Min gråt och mina känslor försvann. …för då.

    Lyssna på sig själv

    Det är väl så vi människor fungerar. Vi vill naturligt hjälpa andra, speciellt om de har det svårare än oss själva. Men, det behöver inte betyda att våra egna problem inte är verkliga eller lika viktiga att hantera. För att det ska hålla i längden måste vi lyssna på oss själva. Vissa har det naturligt, att prioritera sig själv. För alla är det inte naturligt att sätta sig själv i första rummet. Men när man blivit medveten om hur man fungerar har man tagit första steget på vägen till att göra skillnad, att prioritera sig själv. Alla har olika vägar att gå, alla behöver jobba på olika saker. Det första steget är att blunda, andas och lyssna på sig själv, sitt innersta jag, för att hitta den rätta vägen. Kom ihåg att du duger precis som du är, utan prestation.
    Lär känna dig själv. Det tar tid. Låt det ta tid.

    En konst

    Det är en konst att prioritera sig själv, speciellt när det är så lätt att bli bedömd av andra. Att prioritera sig själv anses vara egoistiskt och är inte alltid förknippat med något positivt. Det kommer inte heller vara den enklaste och bästa lösningen för alla runt omkring dig, i alla situationer, alltid. Men, jag tror att det är den bästa lösningen i längden, för alla.
    …jag säger; Våga! Vad är det värsta som kan hända? Det här handlar inte om att strunta i alla andra helt och hållet och vara nonchalant. Har du barn är det ju lämpligt att de får mat på bordet och en kudde under huvudet när de ska sova. Det här inlägget handlar främst om det mentala och hur vi hanterar alla de där “måstena” (som egentligen bara är två?). Läs gärna mitt inlägg Förmåga & kapacitet genom passion. Där skriver jag bland anat om måsten. Jag kommer följa upp det här inlägget med konkreta tips på hur man i vardagen kan bli bättre på att prioritera sig själv.

    Nicole Edensbo, 2018-07-22
    Göteborg, Sverige

  • Mitt mindset

    Att acceptera & gå vidare

    I det stora och det lilla är det viktigt att vara medveten om hur man reagerar i olika situationer för att kunna påverka hur man hanterar dem. Speciellt viktigt är förhållningssättet till saker som känns tunga eller svåra som kan ta en stor del av ens tankar. Att vara medveten och tänka logiskt är viktigt för att kunna acceptera situationen och gå vidare. Det hela handlar om mindset.

    Fridykningen & Livet

    Genom fridykningen ser jag många paralleller till resten av livet. Jag brukar säga att ett dyk är som hela livet självt. …kanske lite förenklat men jag ser det. I fridykningen tränas jag att jag att hantera situationer som känns tunga, det gör mig också redo att hantera helt andra situationer än ett starkt behov av att andas.

    Foto: Camilla Salling Olsen

     

    Svåra Situationer – Hur tänker jag?

    Befinner jag mig i en situation som jag inte trivs i eller tycker om brukar jag först ha inställningen att det är så det är. Situationen är här och nu och jag kan inte backa tiden. Jag måste alltså välkomna situationen jag befinner mig i. Det är ett första steg. Efter att jag har gjort det handlar det om att fokusera rätt. Jag måste göra en bedömning om det är en situation jag framöver kan påverka eller inte. Är det inom eller utom min kontroll? Kan jag göra skillnad? Är det inom min kontroll och jag har möjlighet att påverka situationen ser jag till att skapa förändring. Är det utom min kontroll eller möjlighet att påverka måste jag bara släppa det. Svårare än så är det inte. Då finns det ingen anledning att grubbla. Sedan är det viktigt att sätta hela situationen i rätt perspektiv. Jag försöker zooma ut i tid och rum och se det hela utanför sitt sammanhang som en del av livet. Ibland kan ens egna tankar bli så stora att man tror att det är det enda verkliga. Så är det inte. Jag måste se vilken roll situationen spelar i förhållande till livet. Ofta visar det sig vara en ganska liten roll. Jag accepterar och går vidare.

    Acceptera & gå vidare i praktiken

    Under mina träningar använder jag mig av det här och jag fick även använda mig av det här mindsetet flera gången under VM-veckan men det var extra tydligt när jag förstått att jag missat min B-final i DNF för att jag missat att annonsera i tid. …jag fick välkomna situationen, inse att jag inte kunde påverka den, det som hade hänt hade hänt. Det som hade skett hade jag inte möjlighet att påverka, det var utom min kontroll. Såklart var jag ledsen och hade känslor i kroppen som jag behövde utrrycka, det gjorde jag. Det var viktigt för mig. Jag behövde tillåta mig själv att vara ledsen och besviken. Jag har ett stort behov att uttrycka mina känslor och känner att det är en naturlig och viktig del av att vara människa. Jag valde att se händelsen ur ett livsperspektiv och den blev plötsligt ganska liten, det finns ju värre saker som hänt… De tankarna gjorde det lättare att släppa det. Jag kunde acceptera situationen.

    Tips – Tre steg

    Ett tips för att genom tre steg hantera situationer eller händelser som känns svåra eller tunga finns i inlägget Tips – Tre steg för att acceptera & gå vidare.

    Välj att se det positiva

    När sådana här saker händer väljer jag alltid att se det som att jag betalar för något som kommer som betyder så mycket mer. Jag är övertygad om att även den här händelsen var precis så. Något kommer som är så mycket större!

    Nicole Edensbo, 2018-07-03
    Göteborg, Sverige

  • Mitt mindset,  VM i poolfridykning 2018

    Mindfulness är A & O

    Idag var den första tävlingsdagen under det här VM:et. Jag har haft möjlighet att träffa atleter från Nya Zeeland, Brasilien, Ukraina, Japan, Danmark…ja, you name it, det är ju ett världmästerskap! Det jag slås av är den vänskapliga stämningen på plats, för trots att vi är rivaler och tävlar mot varandra är det ju fridykningen vi har gemensamt. Med fridykningen känns det lite som att vi har en gemensam hemlighet. Varje atlet har också sin egen hemlighet, hemligeten om hur de har nått hit. Vissa väljer att dela med sig av den och andra inte.

    Upplägg

    Vid större tävlingar då jag träffar nya människor som också håller på med fridykning och har den som ett intresse, passion  eller rent av en livsstil precis som en själv kan jag inte undgå att komma in på tränings- och kostupplägg eller mindset. Det som är så spännande är att ingen har ett upplägg eller tänk som är likadant om som någon annans. För oss fridykare skiljer sig upplägget från många andra sporter. Fridykning handlar om avslappning och koncentration. Fysiskt ska jag ska vara totalt lugn och avslappnad, mentalt ska jag vara redo att pressa mig själv till kroppen skriker efter ett nytt andetag.  Mitt behov av andas yttrar sig genom kontraktioner i kroppen, kroppen försöker ta ett nytt andetag men jag vet att jag kan mer. Hur hanterar jag signalerna för att hålla andan till min riktiga fysiska kapacitet sätter stopp?

    Mindfulness är A & O

    För mig är A och O att hitta den mentala stabiliteten. Har jag inte tankarna med mig kan jag inte heller få ut allt av min fysiska kapacitet. Den mentala och fysiska styrkan är så tätt sammankopplade för mig och jag upplever att det blir extra tydligt genom fridykningen. Jag måste vara redo. Jag använder mig av mindfulness i mina dyk. Mindfulness handlar om medveten närvaro, att vara här och nu utan att värdera eller analysera. I dyket måste jag vara fullt medveten om vad som händer med min kropp, jag måste vara med. På det sätter kan jag vara medveten om mina handlingar, jag iakttar vad som händer jag känner att det är jobbigt men jag lägger ingen värdering i signalerna om de inte är avgörande för min medvetenhet.

    Jag vill så gärna gå in på detta mer och förklara mitt mindset men nu måste jag fokusera på här och nu. Här och nu är VM i poolfridykning i Belgrad 2018.

    Nicole Edensbo, 2018-06-25
    Belgrad, Serbien