Lär dig hålla andan längre - Del 4: Lägre syrenivåer

I den här delen av serien kommer vi testa på att hålla andan lite längre. Vi har i de tidigare delarna fått med oss kunskap kring andningen, lärt oss att ta riktigt djupa andetag och gjort övningar för att lära känna kroppen och huvudet i obehaget. Det kommer vi ha nytta av nu!

Vänj dig vid längre andhållningar

För många kan den första andhållningen under en träning upplevas som en av de jobbigaste av andhållningarna. Huvudet och kroppen är kanske inte riktigt med och beredda på påfrestningen som de utsätts för. Därför kan det vara bra att göra några andhållningar på rad för att för varje andhållning öka tiden lite grann. I det här inlägget delar jag med mig av en övning som jag ofta gjorde i början av min fridykningskarriär för att förbättra mig och förlänga mina andhållningar och vänja kroppen vid lägre syrenivåer.

Övning Del 4: Lägre syrenivåer

Den här övningen är bra för att långsamt vänja huvudet och kroppen vid längre andhållningar och lägre syrenivåer.

Hitta ett ställe där du kan ligga ned ostört. Lägg dig ned raklång och slappna av i hela kroppen och känn din andning.
Andas lugnt i alla fall i två minuter innan du börjar. Ta tre djupa andetag innan varje andhållning.
Börja med att hålla andan 1:30 min. Återhämta dig den dubbla tiden.
Håll sedan andan 1:45 min. Återhämta dig den dubbla tiden.
Håll andan 2:00 min. Återhämta dig den dubbla tiden.
Håll andan 2:15 min. Återhämta dig den dubbla tiden.
Håll andan 2:30 min. Klart!

För lätt eller för svårt?

Justera tiden för andhållning och återhämtning efter den nivå du ligger på. Se till att din tid för återhämtning är minst lika lång som din andhållning. Den här övningen är en inspiration, gör gärna din egen variant av den. Den går lika bra att göra i vatten, se då till att ha en vän med som säkrar dig och vet vad det innebär.

Tips appar!

Det finns många appar att ladda ner i telefonen där du kan ställa in precis hur lång andhållning och återhämtning du vill ha. I vissa appar kan du skriva in ditt personbästa och apparna ordnar ett upplägg för dig.