Tre steg för att hantera situationer eller händelser som känns svåra eller tunga.

1. Välkomna det som händer
   • Det som har hänt kan du inte göra något åt. Du kan inte backa tiden.
2. Fokusera rätt – ställ rätt frågor till dig själv. Det finns två möjliga vägar att gå.
   • Är det inom din kontroll? => Skapa förändring!
   • Är det utom din kontroll? => Släpp det!
3. Sätt situationen i rätt perspektiv
   • Zooma ut i tid och rum och se situationen utifrån som en del av livet. Oftast är den ganska liten och har en oviktig roll i det stora hela.

Genom de här tre stegen är det så mycket lättare att hantera situationer utan att ägna för mycket tankar på dem som riskerar att förstora dem till något så mycket större än vad de egentligen är. Det blir naturligt att Acceptera och gå vidare.

Det här mindsetet har kopplingar till en filosofisk inriktning, stoicism. För att veta hur jag tänkt i egna situationer kan du läsa det här inlägget Att acceptera & gå vidare .

I det stora och det lilla är det viktigt att vara medveten om hur man reagerar i olika situationer för att kunna påverka hur man hanterar dem. Speciellt viktigt är förhållningssättet till saker som känns tunga eller svåra som kan ta en stor del av ens tankar. Att vara medveten och tänka logiskt är viktigt för att kunna acceptera situationen och gå vidare. Det hela handlar om mindset.

Fridykningen & Livet

Genom fridykningen ser jag många paralleller till resten av livet. Jag brukar säga att ett dyk är som hela livet självt. …kanske lite förenklat men jag ser det. I fridykningen tränas jag att jag att hantera situationer som känns tunga, det gör mig också redo att hantera helt andra situationer än ett starkt behov av att andas.

Svåra Situationer – Hur tänker jag?

Befinner jag mig i en situation som jag inte trivs i eller tycker om brukar jag först ha inställningen att det är så det är. Situationen är här och nu och jag kan inte backa tiden. Jag måste alltså välkomna situationen jag befinner mig i. Det är ett första steg. Efter att jag har gjort det handlar det om att fokusera rätt. Jag måste göra en bedömning om det är en situation jag framöver kan påverka eller inte. Är det inom eller utom min kontroll? Kan jag göra skillnad? Är det inom min kontroll och jag har möjlighet att påverka situationen ser jag till att skapa förändring. Är det utom min kontroll eller möjlighet att påverka måste jag bara släppa det. Svårare än så är det inte. Då finns det ingen anledning att grubbla. Sedan är det viktigt att sätta hela situationen i rätt perspektiv. Jag försöker zooma ut i tid och rum och se det hela utanför sitt sammanhang som en del av livet. Ibland kan ens egna tankar bli så stora att man tror att det är det enda verkliga. Så är det inte. Jag måste se vilken roll situationen spelar i förhållande till livet. Ofta visar det sig vara en ganska liten roll. Jag accepterar och går vidare.

Acceptera & gå vidare i praktiken

Under mina träningar använder jag mig av det här och jag fick även använda mig av det här mindsetet flera gången under VM-veckan men det var extra tydligt när jag förstått att jag missat min B-final i DNF för att jag missat att annonsera i tid. …jag fick välkomna situationen, inse att jag inte kunde påverka den, det som hade hänt hade hänt. Det som hade skett hade jag inte möjlighet att påverka, det var utom min kontroll. Såklart var jag ledsen och hade känslor i kroppen som jag behövde utrrycka, det gjorde jag. Det var viktigt för mig. Jag behövde tillåta mig själv att vara ledsen och besviken. Jag har ett stort behov att uttrycka mina känslor och känner att det är en naturlig och viktig del av att vara människa. Jag valde att se händelsen ur ett livsperspektiv och den blev plötsligt ganska liten, det finns ju värre saker som hänt… De tankarna gjorde det lättare att släppa det. Jag kunde acceptera situationen.

Tips – Tre steg

Ett tips för att genom tre steg hantera situationer eller händelser som känns svåra eller tunga finns i inlägget Tips – Tre steg för att acceptera & gå vidare.

Välj att se det positiva

När sådana här saker händer väljer jag alltid att se det som att jag betalar för något som kommer som betyder så mycket mer. Jag är övertygad om att även den här händelsen var precis så. Något kommer som är så mycket större!

Nicole Edensbo, 2018-07-03
Göteborg, Sverige

Idag var den första tävlingsdagen under det här VM:et. Jag har haft möjlighet att träffa atleter från Nya Zeeland, Brasilien, Ukraina, Japan, Danmark…ja, you name it, det är ju ett världmästerskap! Det jag slås av är den vänskapliga stämningen på plats, för trots att vi är rivaler och tävlar mot varandra är det ju fridykningen vi har gemensamt. Med fridykningen känns det lite som att vi har en gemensam hemlighet. Varje atlet har också sin egen hemlighet, hemligeten om hur de har nått hit. Vissa väljer att dela med sig av den och andra inte.

Upplägg

Vid större tävlingar då jag träffar nya människor som också håller på med fridykning och har den som ett intresse, passion  eller rent av en livsstil precis som en själv kan jag inte undgå att komma in på tränings- och kostupplägg eller mindset. Det som är så spännande är att ingen har ett upplägg eller tänk som är likadant om som någon annans. För oss fridykare skiljer sig upplägget från många andra sporter. Fridykning handlar om avslappning och koncentration. Fysiskt ska jag ska vara totalt lugn och avslappnad, mentalt ska jag vara redo att pressa mig själv till kroppen skriker efter ett nytt andetag.  Mitt behov av andas yttrar sig genom kontraktioner i kroppen, kroppen försöker ta ett nytt andetag men jag vet att jag kan mer. Hur hanterar jag signalerna för att hålla andan till min riktiga fysiska kapacitet sätter stopp?

Mindfulness är A & O

För mig är A och O att hitta den mentala stabiliteten. Har jag inte tankarna med mig kan jag inte heller få ut allt av min fysiska kapacitet. Den mentala och fysiska styrkan är så tätt sammankopplade för mig och jag upplever att det blir extra tydligt genom fridykningen. Jag måste vara redo. Jag använder mig av mindfulness i mina dyk. Mindfulness handlar om medveten närvaro, att vara här och nu utan att värdera eller analysera. I dyket måste jag vara fullt medveten om vad som händer med min kropp, jag måste vara med. På det sätter kan jag vara medveten om mina handlingar, jag iakttar vad som händer jag känner att det är jobbigt men jag lägger ingen värdering i signalerna om de inte är avgörande för min medvetenhet.

Jag vill så gärna gå in på detta mer och förklara mitt mindset men nu måste jag fokusera på här och nu. Här och nu är VM i poolfridykning i Belgrad 2018.

Nicole Edensbo, 2018-06-25
Belgrad, Serbien