• Riga 2019,  Träning & Tävling

    Riga Freediving Cup 2019

    De större tävlingarna brukar lämna ett stort tomrum efter sig när de är slut. När jag lämnar en helg då jag kunnat ägna mina tankar åt fridykningen fullt ut tar det lite tid att ställa om. Så är det även med den här tävlingen. Upplevelserna och intrycken behöver absorberas och bearbetas.

    Mentalt kvar ovan molnen

    Jag är hemma i Göteborg igen. Fysiskt är jag hemma. Mentalt har jag inte släppt Riga. Inte riktigt än. Kanske är jag kvar i luften. Någonstans ovan molnen där himlen alltid är klar. Det är en omställning att komma hem. Jag har andats bara fridykning i mer än tre dygn. Tre dygn då inget är viktigare än förmågan att vara helt avslappnad med total kroppskontroll, där tankarna är rena och fokuserade. Där varje handling är medveten och förberedande inför den kommande prestationen, där starten är tidsbestämt, med sekunders noggrannhet, innan klockan börjar ticka och kroppen ska klara sig så länge som möjligt utan några andetag.

    Stämningen under tävlingen

    Jag slås av den positiva stämningen, den gemenskap och vänskap som finns mellan atleter, domare, säkerhetsdykare, fotografer…ja alla inblandade i den här tävlingen. Andra tävlingar har jag beskrivit så fulla av fokus och koncentration att det känts som att stämningen fått luften i simhallen att vibrera. Den här tävlingen har varit på samma sätt men ändå annorlunda. Fokuset och koncentrationen var där men stämningen så glädjefylld. Den goda energin kunde inget annat än spridas som mjuka vågor genom luften och vattnet, som massage för själen.

    Mina prestationer

    Som helhet är jag väldigt nöjd med helgen. I STA gjorde jag nytt PB med tiden 6:27 minuter vilket gav mig ett en tredjeplats. I DYN simmade jag 181 meter, det gav mig en andraplats. I DNF kom jag på en sjätte plats. I totalen tog jag hem silvret med 223,4 poäng. Det var 53,5 poäng efter guldmedaljören och 25,4 poäng före bronsmedaljören. Ett brons, två silver, gåvor i form av diverse fridykarutrustning, erfarenhet, glädje och glöd är det jag tar med mig till nästa stora tävling som väntar. Det är SM! Bilden nedanför är från tävlingens avslutningsceremoni då medaljerna för helgens prestationer delades ut.

    Foto: Tritonsub
    Glädje, Energi & Fokus

    För tionde året i rad arrangerades i år Riga Freediving Cup. Organisatören passade på att uppmärksamma två atleter som varit med alla tio år sedan de startade. Många atleter kommer igen år efter år. Det är något speciellt med glädjen, energin, fokuset, gemenskapen och respekten mellan alla atleter. För mig var det andra gången jag var med och jag planerar redan för att vara med igen nästa år. Hela arrangemanget är mycket väl organiserat. För mig som enskild atlet fungerade allt utan några problem. Nu fokus mot Svenska Mästerskapen i Poolfridykning 2019, 30-31 mars i Uppsala.

    Bilden är från den avslutande ceremonin tagen tillsammans med några av de andra medaljörerna.
    Mer läsning?

    Vill du läsa mer om tävlingen i Riga finns mina tidigare blogginlägg i samma kategori “Riga 2019”. De är även länkade till nedan. Inläggen öppnas i nya fönster.

    Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.

    Nicole Edensbo, 2019-02-12
    Göteborg, Sverige

  • Riga 2019,  Träning & Tävling

    Tävlingsdag 2 – DYN

    Även söndagen nådde sitt slut. Igår var den sista av två otroligt spännande dagar i Riga. Vi tävlade i disciplinen Dynamisk Apnea med fena. Min annonsering var kanske lite i överkant.

    Gränsen mellan att vara fullt medveten, här och nu och att befinna sig i en drömvärld bortom tid och rum känns aldrig så hårfin som när jag tävlar i DYN.

    Annonseringen

    Inför det att man ska göra ett dyk i fridykning annonserar man, inom en utsatt tid, sin kommande prestation i minuter, meter eller djup beroende på disciplin. Man ger ett så kallat Announced Performance (AP). Av någon anledning var jag kanske lite övermodig när jag i höstas anmälde mig till tävlingen och gjorde min annonsering. Jag satte ett AP till 177 meter. Vilket är ganska högt med tanke på hur många dyk jag gjort över 177 meter. Om jag tänker efter noggrannt är det nog inte mer än två. I de flesta tävlingar delas starttiderna ut efter AP, av den anledningen kan det vara bra att annonsera högt för att få möjligheten att starta senare och därmed ha koll på de tidigare resultaten i tävlingen samt att AP även ger fördel till den som satt högst AP om man skulle få samma resultat. Nackdelen med en hög annonsering är om man inte klarar den. Då får man poängavdrag på sitt dyk. Igår fick jag starta sist av alla 51 atleter, män som kvinnor, själv i mitt heat, jag hade full koll.

    Foto: Vladimir Khokhryakov
    Fördel med hög annonsering

    Det är klart att en så pass hög annonsering påverka och jag lät den påverka mig positivt. Jag är säker på mina 150 meter och 177 meter innebär bara ett par kickar till. Eftersom jag startade sist hade jag full koll på vad som krävdes av mig för att förstaplatsen i DYN vilket för mig innebar 218 meter, och om jag gjorde mitt AP hade jag andraplatsen säkrad både i DYN och totalen i hela tävligen. Det hade jag med mig när Official Top (OT) närmade sig.

    Foto: Vladimir Khokhryakov
    OT 11:47

    OT var 11:47 och mina andingsvägar gick ner under ytan några sekunder senare. Vattnet i 50-meterspoolen var mjukt och behagligt, kickarna kändes som en dröm. Gränsen mellan att vara fullt medveten, här och nu och att befinna sig i en drömvärld bortom tid och rum känns aldrig så smal som när jag tävlar i DYN. Det är en känsla som är svår att beskriva. Jag brukar jämföra den med en cirkel som man kan se som att den har oändligt många kanter eller inga alls. Oändligheten eller noll. Totala motsatsen men hårfin gräns.
    Minutrarna under tävling är speciella. Jag lägger åtskilliga timmar åt träningen i poolen just för detta och på bara några minuter ska jag få ut allt av dem. Jag vände på 50 och på 100 meter och kände att läget var under kontroll. Det skulle inte vara några problem att nå mitt AP. Vid vändningen på 150 hade jag de sista kickarna till jag skulle se en markering på 175 meter. Där visste jag att om jag bara gled ett par meter till hade jag det, mitt AP. 175 metersmarkeringen visade sig. Jag kickade några extra gånger. Jag gick upp. Ytprotokollet satt. 181 meter. Vitt kort och en andraplats i DYN och totalen.

    Foto: Vladimir Khokhryakov

    Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.

    Nicole Edensbo, 2019-02-11
    Riga, Lettland

  • Riga 2019,  Träning & Tävling

    Tävlingsdag 1 – STA & DNF – nytt PB!

    Första dagen har gått mot sitt slut, 51 atleter, både damer och herrar har tävlat i de två disciplinerna Statisk Apnea (STA) och Dynamisk Apnea utan Fenor (DNF). Vilka prestationer! …och är så nöjd med min första prestation STA!

    6:27 minuters STA, nytt personbästa och bronsplats!

    STA & PB

    Dyket kändes riktigt bra, uppgången var inga problem, en säker uppgång och vitt kort. 6:27 minuters STA, nytt personbästa och bronsplats! Dyket kändes, som många andra tävlingsdyk för mig, riktigt avslappnat. Jag är så nöjd med ett personbästa. Kanske är “måttligtupplägget” något som jag något jag vinner på både på kort och lång sikt.

    Uppladdningen innan mitt PB, 6:27 minuter STA.
    Ett avslappnat dyk

    Hela dyket var riktigt avslappnat, jag hade med mig mycket luft vilket gjorde att hjärtat slog lite snabbare än en vanlig STA men det avtog lite när trycket från lungorna lagt sig.  Efter tre minuter gav Valdemar mig den första tidsangivelsen och så fortsatte det, var trettionde sekund. Kontraktionerna kom väldigt sent jämfört med en träning, vilket kändes riktigt bra. Jag hade kapaciteten! Vid sex minuter bad jag om få tiderna lite oftare genom att ge ett tecken om att jag ville ha det. Tiden rullade på, jag konstaterade att jag hållt andan längre än jag någonsin gjort tidigare och jag gick upp och gjorde ytprotokollet. Under mina tävlingsdyk har jag en förmåga att förtränga om något är jobbigt som inte är viktigt att ta in. Jag fokusererar på det jag ska göra och inget annat. Det gjorde jag idag. Dyket var helt enkelt lyckat, jag är så nöjd! I år är även damklassen är riktigt bra. Damerna som får medalj i STA var generellt bättre än herrarna i STA. Tomas Johansson i mitt lag (det är både en individuell tävling och lagtävling) gjorde bra ifrån sig, 6:34 minuter STA vilket gav honom guld i herrklassen! Grattis Tomas!

    Energin var slut

    Mitt DNF-dyk var lite speciellt. Jag hade annonserat 117 meter men simmade bara 114 vilket gav mig poängavdrag och ett gult kort. Av någon anledning fick jag för mig att 25/2 är 15…(?!) …vilket gjorde att jag gick upp lite för tidigt. Kroppen var slut på energi och det passade att gå upp på min annonserade längd. Jag tror att den senare prestationen beror på energiintaget under dagen. Min Official Top (OT) i STA låg kl. 13:01 och DNF 18:20 vilket inte var optimalt för mig med tanke på hur jag brukar lägga upp matintaget under tävling.

    Lunch
    Bra erfarenhet & ny dag imorgon!

    Erfarenheten jag får av detta är jättebra! Den här tävlingen är perfekt att ha med sig till SM som kommer ha precis samma upplägg. STA och DNF första dagen och DYN andra. Jag hade kunnat sitta här och skriva hela natten men så blir inte fallet. Imorgon är det andra och sista tävlingsdagen. Det är dags för DYN. Min OT är 11:47 men bussen från hotellet går vid 08:00. Så dags att sova!

    Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.

    Nicole Edensbo, 2019-02-09
    Riga, Lettland

  • Riga 2019,  Träning & Tävling

    På väg till Riga!

    Nu är jag äntligen på väg till Riga! Sitter här på flygplatsen med två väskor som är tyngre än vad de enligt flygbolaget borde vara men det finns en rimlig anledning till det. Om två timmar flyger jag i luften över Östersjön. Tävlingshelgen har precis börjat!

    Boarding.

    Stor lungvolym = Tung väska

    När jag tävlar i de dynamiska grenarna har jag ungefär fem kilo vikter vikter på mig. Det är för att kunna vara neutralt viktad i poolen efter att jag tagit mitt andetag och toppat med ytterligare luft genom att packa ner den i lungorna. Min lungvolym är lite drygt sex liter så det tar sitt lilla tag att få ner luften. Utan pack får jag ner drygt fyra liter luft. Det innebär att när jag packat lungorna har jag ungefär 50% utöver min egentliga lungvolym att använda mig av under dyket. Superbra om man ska hålla andan länge. Vikterna fördelar jag över höften och halsen. De mesta av vikten hänger runt halsen eftersom luftens flytkraft i lungorna är den som påverkar mycket. Det här innebär att de där vikterna också tas med till de flesta poolträningarna om det inte står endast “STA” på schemat.

    Tävlingsmaten

    Närmare inpå och under tävlingar är jag noggrannare och mer selektiv med vad jag äter. Det innebär att jag alltid tar med mig min egen mat till tävlingar för att ha möjligheten att äta det jag vill och det jag tror på. Normalt äter jag ganska annorlunda mot de flesta så det passar mig bra att ha med eget. Ska man vara borta över en helg såhär innebär det att väskan fylls med lite alla möjliga livsmedel. Avokado, nötter, frön, fikon, citron, tahini, ruccola och en massa annat. Jag väljer att äta ganska energität mat när jag tävlar. Eftersom platsen är reserverad för luften i lungorna. Imorgon är första tävlingsdagen. Jag njuter redan av varje sekund.

    Dagens frukost.

    Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.

    Nicole Edensbo, 2019-02-08
    Arlanda Airport, Sverige

  • Riga 2019,  Träning & Tävling

    Tävlingen i Riga närmar sig

    Nästa helg är det dags igen. Tävling i Riga! Jag har inte hunnit skriva så mycket om träning och tävling hittills i år. Det har ju funnits så mycket annat att skriva om under den gångna månaden. Nu ligger fokus på tävlingen som ligger närmst i tiden. 9-10 februari.
    Mot Riga

    Flyget går på fredag från Stockholm. Vi landar på eftermiddagen med gott om tid för att installera oss. Den här tävligen arrangeras varje år i början av februari och tävlingen blir snabbt full med anmälda atleter. Några av världens bästa fridykare kommer vara där. Tävlingen är ett riktigt bra uppladdning och träning inför SM. Upplägget är precis detsamma. STA och DNF på lördagen, DYN på söndagen. (Är du inte familjär med förkortningarna kan du gå in på sidan Om Tävlingsfridykning för att läsa mer om dem. Sidan öppnas i ett nytt fönster.) Det är lite speciellt att tävla i fler discipliner under samma dag. Det kräver fokus, urladdning och fokus igen. Det roliga med just den här tävlingen är att den är både en individuell tävling och en lagtävling. Jag är i lag med Valdemar Karlsson som jag tränar med nästan varje träning och Tomas Johansson från Stockholm Apnea. Både Valdemar och Tomas var med på VM i Belgrad 2018. Jag kommer att se till att rapportera hur det går för oss när jag väl är där nere men fokus kommer vara tävling så inläggen kanske tar lite tid på sig att bli skrivna och utklickade. Bildern nedan är från förra årets tävling i Riga.

    Träningen hittills i år

    I januari kom jag igång med fridykningsträningen igen efter en tid med återhämtning och fokus på att bygga upp mental och fysisk styrka. Så fort jag kom igång med träningen ordentligt blev jag som förälskad på nytt, jag kunde liksom inte få nog men jag hade med mig ordet jag sagt att jag skulle bli vän med året 2019. Måttligt. Läs gärna inlägget Måttligt, lagom, behärkat? . Jag är på god väg! Jag har varvat med poolträning, gym, löpning, promenader och yoga.

    3 minuters morgonövning

    Varje dag försöker jag lägga några minuter (inte mer än fem) på morgonen för att sträcka på kroppen ordentligt och att ta några riktigt djupa andetag och andas ut ordentligt för att få igång rörelsen i kroppen och andningen. Jag håller det riktigt kort för att kunna behålla kontinuiteten i att utföra övningen. Att jag gör den är det viktiga. Men känner jag en dag att jag inte hinner, orkar eller vill gör jag det inte. Det måste kännas lustfyllt. I kommande inlägg kommer jag beskriva hur jag utför den.

    En typisk träningsvecka i januari

    Måndagar har jag behållit helt träningsfria. Just för att kunna påbörja veckan i ett lite lugnare tempo. På tisdagarna ligger pooltiden 20:00-21:00 vilket gjort att jag passat på att kombinera det med ett inledande gympass då jag fokuserat på styrkan i överkroppen. Jag har gjort övningar som primärt aktiverat axlar, bröst och rygg. Under pooltiden har jag passat på att mängdträna 50-meterslängder DNF i 25-metersbassängen. Onsdagar har blivit mer fokus på DNF och teknikträning i 25-metersbassängen. Vissa onsdagar har jag även stannat kvar för att simma några säkrade längder DYN i 50-metersbassängen bara föra att känna på längderna. Torsdagar har inneburit STA-träning samt mängdträning med 50-meterslängder DYN i 25-metersbassängen. Fredagarna har varit som måndagarna, träningsfria. Några av fredarna har jag passat på att gå på massage. Många lördagar har jag valt att ge mig ut på en kortare löprunda eller längre promenad hur sugen jag än varit på att ta på mig våtdräkten och näsklämman och bara vara i vattnet. De dagarna har jag kunnat lugna mig själv med att söndagen bara är en natt bort med möjlighet för dubbelpass som alltid inleds med ett STA-pass för att sedan gå över till DNF-längder i 25-metersbassängen. Någon morgon på helgen gör jag ett yogapass på ca 30 minuter om jag känner för det och har tid. Ledordet har fått vara “måttligt” och vi börjar bli bekanta nu. Jag och måttligt. På ett bra sätt.

    Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.

    Nicole Edensbo, 2019-02-03
    Göteborg, Sverige