Four times gold, 1000 times feelings!
What I aimed for also turned out to be the final result of the weekend. I already miss the faces of the athletes and the dense air of feelings. Again I leave a competition that have brought me many new experiences through mine but this time mostly other athletes performances.
This fantastic picture is taken during my DYN-dive in the Swedish Championship. Photo: Peter Johnsen DYN day and final results
My intention was to make a white-card-dive. I wanted to do a dive I could be happy with that would give me the golden medal in the last discipline and also in the combination. I was so relaxed before the dive. I really had time to enjoy the athmosphere. The warm and bright sun was shining through the windows, through the surface of the water, landing on the back of the divers, throwing momentary shades on the bottom of the pool. The water was soft and clear. I made a safe dive having some struggle with the shifting pool depth as you can see in the video below but nothing that stopped me from doing what I came here to do. The longest DYN-dive in the ladies class. 170 meters, white card.
The many performances
I’m so happy and amazed by the other athletes performances. The personal bests, the national records, all medals. I’m impressed by the athletes who made their first competition, the athlete who lost the fin during the dive but didn’t give up and the athlete who made a DNF dive with one arm and one leg. Every white card is an achievement and every single yellow. The long dives that were longer than all the others but turned out to be red cards. Even a red card is an achievement. This time I also learned that DNS (Did Not start) might be a bigger achievement than starting without motivation and passion. Everything, all experiences are worth something and important for every single one.
Valdemar Karlsson DYN 208 meter white card, silver! The winner of the combination. Photo: Andreas Kron 
Robin Gunnarsson on his way up to the surface in DNF. Photo: Andreas Kron 
Me and Hans Fogelberg DYN-gold medalists in women and mens class. Photo: Karin Fogelberg The feelings
It fascinates me how some few minutes dive can make the athletes experience so much and affect them in different ways. Many dives need time for reflection and need to be shared with others. During the weekend I’ve seen relaxed faces and bodies, tense sights and soft smiles. Tears falling on the cheeks from happines, sadness, disappointment and even melancholy. I’ve seen and felt warm and supportive hugs and shared big laughs. At the same time the extraordinary tense and vibrating feeling of concentrated and goal-oriented focus is striking. All feelings in one weekend in Uppsala, Sweden. This is why I just love this. We experience this together and support eachother. The respect between the athletes and all other participants.
Tomas Johansson was the bronze medalist in the mens class in all disciplines and combination points. Photo: Elin Larsgren Final results top three total points women and men
All final results can be found through this link: https://www.officialtop.org/events/1/results
Be kind to your self, be kind to others.
Nicole Edensbo, 2019-04-01
Somewhere between Uppsala and Gothenburg, Sweden.First competition day is over, I go to bed with a smile!
It is with a smile I go to bed tonight. It has been an amazing day performing in the disciplines STA and DNF, meeting other athletes and see them perform. I love the smile of the athletes being new to the sport and doing PB:s in their first Championship.
Photo: Andreas kron STA – waiting
With a water temperature of 27 degrees Celsius I feel comfortable. I always prefer being more cold than warm while doing STA. The whole performance felt so light, so calm and under control. My plan was to wait out the others. That was exactly what happend. My aim in STA was to do a good dive and still have strength for the upcoming DNF dive wich was later in the afternoon. Tha STA was not a huge dive for me but it was a dive that gave me a white card, 5:48 minutes and a gold medal.
Photo: Andreas Kron DNF
While doing a DNF dive it is not that easy to know what the other competitors in the same heat are doing and how long their dives are going to be. To be honest, this year, a good position in each dicipline and in the combination is what I want. The national records can wait. This is the one competition a year that gives the opportunity to bring home the title gold medalist in the swedish championship in pool freediving. I’m happy with my performance, the dive went smooth. White card, 128 meters and a gold medal.
Photo: Andreas Kron New faces, fantastic performances!
This year there are many new faces to me! I’m so happy to see the interest of the sport grow and see the new athletes perfom. I want to mention the fantastic Hilma Karlsson from Linköping who did great PB:s in DNF (74 meters) and in STA (05:05 minutes), which also gave her a bronze medal! Congratulations! In the picture below you see Hilma and Oskar Särnholm preparing for their STA. Rebecca Broberg and me preparing as well. The fantastic Emma Åkerrén from the organization who brought home the silver medal in DNF. Hasse and Valdemar who took gold and silver in DNF and last Dena Parsa relaxing before DNF performance.
One more day
Tomorrow it is the second and last competition day. It is time for DYN. I’ll publish a post when the time is given to me.
Be kind to your self, be kind to others.
Nicole Edensbo, 2019-03-30
Uppsala, SwedenThe Championship is here!
I’m on my way to Uppsala, Fyrishovsbadet and the Swedish Championship in pool freediving 2019. The sun is shining and I am ready.
Graphic: Johan Adolfsson In Sweden this is the biggest freediving event of the year. About 40 athletes has signed up of which 17 are women. Many names are familiar and some are new to me. I’m looking farward to meet everybody again. To experience this together in one breath.
Photo: Elin Larsgren Schedule of the weekend
First competiton day is tomorrow. The schedule says STA and DNF on saturday and DYN on sunday. Since the order of the OT’s is based on PB’s I start in the last heats in the ladys class in all disciplines. My official tops are following. Saturday: STA: 11:32, DNF: 16:44. Sunday DYN: 12:20. Through the hyperlink below you can find information about the event such as in list, official tops and final results. https://www.officialtop.org/events/1/info
This year there are some international athletes as well. I whish all athletes good luck, a great performance and only white cards!Lunchbreak by the lake
The weekend has just started and I already fully enjoy every second. It is a wonderful day being on a road trip to Uppsala and having lunch break by one of the thousand lakes in Sweden.
Be kind to your self, be kind to others.
Nicole Edensbo, 2019-03-29
Somewhere between Gothenburg and Uppsala, SwedenLär dig hålla andan längre – Del 3: Koldioxidtolerans
I den tredje delen av serien lär känna oss själva genom att utsätta oss för högre koldioxidnivåer och under en längre tid. I den här övningen får du lära dig hitta dina egna knep för att hantera obehaget.
Stegrande ansträngning & distraktion
Som jag berättade i Del 1: Kunskap är det de höga koldioxidhalterna som gör att vi upplever obehag men toleransnivån för nivåerna går att reglera genom träning. När du hittar rätt i övningen kommer du efter några andhållningar börja få kontraktioner och ansträngningen stegras. För varje andhållning kommer det kännas mer och mer. Under den första andhållningen kanske du inte känner några kontraktioner. Under den sista andhållningen kanske de börjar direkt. Blir ditt knep att hantera situationen genom att gå in i känslan? Eller kanske distrahera dig själv genom att räkna kontraktionerna? Eller zooma ut och tänka på något helt annat, något vackert?
Hanterar du obehaget genom att tänka på något helt annat? Inför övningen
Till den här övningen behöver du en klocka för att hålla koll på tiden, vi kommer nämligen vi andas efter den. Övningen inleds med att hitta ett bra ställe för att ligga ner och göra övningen men det går även bra sittandes. Se bilderna nedan.
Övningen liggande 
Övningen sittande
Övning, Del 3: Koldioxidtolerans
Den här övningen är bra för att öka toleransen av höga koldioxidnivåer och lära sig hantera kontraktioner. Passa på att utforska hur du bäst hanterar obehaget i stunden.
- Hitta ett ställe där du kan ligga ned ostört. Lägg dig ned raklång och slappna av i hela kroppen.
- Lägg en hand på magen och en över bröstkorgen och känn din andning. Slappna av en stund.
- Ta fram klockan. Det räcker med att vi har koll på sekunderna som går i varje minut. Se bilden på klockan nedan.
- Ta ett djupt andetag på 0. Börja med att fylla magen med luft, fyll sedan lungorna och sist halsen. Precis som vi lärde oss i Del 2: Andetaget. Låt denna inandning ta cirka 15 sekunder.
- Håll andan till det har gått 45 sekunder.
- Andas sedan ut i 15 sekunder genom att först tömma luften i halsen, sedan lungorna och sist magen. Blås ut all luft du kan. Precis som i Del 2.
- Börja om på 0 igen. Börja med att fylla magen med luft, fyll sedan lungorna och sist halsen. Låt inandningen ta cirka 15 sekunder.
- Gör detta tio gånger. Övningen tar alltså tio minuter.
Så här ser en cykel ut. Andas in cirka 15 sekunder, håll andan cirka 30 sekunder, andas ut i cirka 15 sekunder och börja sedan om. Tips!
Är övningen för tung och du behöver andas oftare reglerar du detta genom att korta ner tiden för andållning. När du känner att du klarar av att hålla andan längre ökar du bara tiden. Du bestämmer precis vilken nivå du vill lägga dig på. Av egen erfarenhet har jag märkt att detta även ger effekt på vanlig konditionsträning, den här övningen lämpar sig alltså bra även för andra sportutövare än fridykare och allmäna apneister.
Lycka till!
Tidigare delar i serien
Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.
Nicole Edensbo, 2019-03-24
Göteborg, SverigeOne week to Official Top
One week until the Swedish Championships (SC). Training has been splendid. This week I joined a small comeptition in dynamics. Now my schedule says: Play! Play! Play! until my OT in the SC next saturday.
March Challenge 2019
The last months has been quite intense with a lot of training and this week I also joined March Challenge 2019, small competition in DYN, DYN-BIFINS, DNF. I joined just to get a little bit more experience for the upcoming SC. I didn’t want to push my self. Just feel. I’m satisfied with the competition. I did what I wanted to do. With my dive I ended up second best. Congratulations to the winner, Hans Fogelberg who also did PB with the result of 214 meter in DYN! You see him doing the surface protocol in the picture below, to the right.
It was fantastic to see so many new and familiar faces joining the competiton. Some PB:s and only white cards. Beautiful competition! You see all competitors including judges, medic and starter in the picture above, to the left. The picture of the group is taken by Karin Fogelberg.
In the picture to above, to the left you can glimpse Linda Stenman below surface approaching 100 meters preparing for her turn. In the picture to the right, Valdemar Karlsson one minute to Official Top.
Play! Play! Play!
Last sunday I joined the youngster group by playing underwater rugby with them. Some bruces and scratches later I went home with a smile. This kind of preperations are important to me before a competition. To play and have fun!
I have always loved taking pictures of people, other creatures and living things under water. While being in an intense training period there is not always time for that. Now most of my preparations for SC are done, therefor the last traning sessions has ended up me taking pictures of other people training! In the picture above you see Valdemar Karlsson. In the picture below Hans Fogelberg and Rose-Marie Larsson. Valdemar and Hans will compete in the SC as well.Be kind to your self, be kind to others.
Nicole Edensbo, 2019-03-23
Gothenburg, SwedenSTA in an exibition hall
This saturday I joined a STA competition which was held at the biggest diving exhibition in Scandinavia “dykmässan i Göteborg”. I was invited to join as I possess the capacity of breaking the Swedish record (6:49 minutes) in STA. It was a small competition with four of the best freedivers in Sweden.
While doing my dive. In the pool you also see my coach Valdemar Karlsson who also competed, Petra Lundell, safety diver and my competitor Linda Stenman, and her coach Sofia Tapani. Photo: Rebecca Broberg New golden experiences
It was a new experience having so many people and so much noice around. Usally I can hear the conversations going on above surface very easily and this time there was also a speaker, Peter Boivie, talking about the dives as we performed. Being in an exibition hall, in a round pool with high edges, water temperature around 30 degrees but an air temperature much colder than in a swimming hall, pool depth around 1,2 meters (which is deeper than I’m used) to, the attention from the speaker together with the audience was quite an experience. This time, obviously, the conditions where not perfect for me or any of the other athletes. It was a great show for the audience but no national-record-dives this time.
Surface protocol, white card and 05:38 minutes. Photo: Rebecca Broberg Pictures from preparation and coaching
Photo: Robin Gunnarsson and Rebecca Broberg
The new book
I was invited to join by Anders Lundberg and Peter Johnsen who had just released the book På ett andetag (“In one breath”) together with Peter Boive. During the exhibition Anders, Peter and Peter held a discource about freediving and the development and the increasing intrest of the sport. This through Svenska Sportdykarförbundet (SSDF). The book is a translation of the book Hold Vejret written by Morten Rosenvold Villadsen. This swedish version is also updated, revised and supplemented.
First prize
I didn’t break the swedish record this time but with me I bring the golden experiences and as I did the best dive in the women class I received the beautiful book. Thank you so much! I’ll come back with a review post after reading it.
Be kind to your self, be kind to others.
Nicole Edensbo, 2019-03-18
Gothenburg, SwedenLär dig hålla andan längre – Del 2: Andetaget
När vi andas som vanligt använder vi inte hela vår lungvolym och många har en tendens att andas högt upp i lungorna och inte “andas med magen”. I den här posten tänkte jag att vi koncentrerar oss lite närmare på andningen precis innan andhållning.
Andetaget
Andningen är något som för de flesta människor bara fungerar. Den reglerar sig själv bland annat med hjälp av koldioxidnivåerna i blodet som jag skrev om i Del 1: Kunskap. Andningen är något vi inte behöver tänka på för att den ska fungera. Inför en andhållning, däremot, är medveten andning A och O. I den här posten delar jag med mig av en övning för att hitta alla delar i andetaget genom att andas med magen. Kom nu ihåg att vi ska andas med magen, så låt den bli stor och puta ut.
Övning, Del 2: Andetaget
I den här övningen lär vi oss hitta alla delar i andetaget som är viktig att påminna sig om och speciellt viktig innan andhållning. Om du är ovan att andas med magen är den här övningen bra för att hitta rätt.
- Hitta ett ställe där du kan ligga ned ostört. Lägg dig ned raklång och slappna av i hela kroppen.
- Lägg en hand på magen och en över bröstkorgen och bara känn din andning. Reflektera över hur kroppen rör sig i takt med din andning.
- Lägg båda händerna på magen och andas “bara med magen” i tio andetag. (Se från 00:05 i filmen nedan)
- Lägg händerna på bröstkorgen och andas “bara med lungorna” i tio andetag. (Se från 00:35 i filmen nedan)
- Lägg en hand på halsen och andas “bara med halsen” i tio andetag.
(Se från 01:05 i filmen nedan) - Lägg nu ihop magen och lungorna. Börja med att fylla magen med luft, fyll sedan lungorna. Andas ut genom att först tömma lungorna och sedan magen. Blås ut all luft du kan. Gör detta i tio andetag.
(Se från 01:25 i filmen nedan) - Lägg nu ihop alla tre delar. Mage, lungor och hals. Börja med att fylla magen med luft, fyll sedan lungorna och sist halsen. Andas ut genom att först tömma luften i halsen, sedan lungorna och sist magen. Blås ut all luft du kan. Gör detta i tio andetag. (Se från 02:20 i filmen nedan)
I den här filmen gör jag varje del tre gånger. Gör den här övningen för påminna dig själv att slappna av och hitta andningen ända ner i magen. De sista minuterna innan andhållning brukar jag andas långt ner i magen och en bit upp i lungorna, steg 6 i övningen. I det sista andetaget innan andhållning andas jag ner i magen, upp i lungorna och sedan halsen för att få i så mycket luft som möjligt som i steg 7.
Småtips!
- Gör gärna andningsövningar på fastande mage eller några timmar efter du ätit.
- Övningen ovan går även att göra sittandes. Perfekt som en liten paus på jobbet.
- Själv tyckte jag att det var svårt att hitta andningen i magen i början. Jag försökte då bara andas och se till att aktivt röra på magen istället för bröstkorgen. Till slut kom andningen i magen naturligt.
Lycka till!
Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.
Nicole Edensbo, 2019-03-17
Göteborg, SverigeSome memories from last summer
I spent the evening going through some photos. I want to say, I love all seasons. All seasons have their own charm but while looking at these pictures I can only say that I’m really looking farward to the Swedish summer. To experience all the amazing colours, smells, sounds and feelings that summer brings.
Beautful colours and fish. The colours are unbelievable. Hummerviken, Öckerö. 
Breathing excercises. Smithska Udden, Gothenburg. 
Wonderful colours and textures. Hummerviken, Öckerö. 
Diving with my monofin in the sweet water lake Vättern, Stora Lund. 
It is not that easy to capture al the divers in an underwater photo. 
My sister Ellinore making yoga practice. Hummerviken, Öckerö. 
I just love the movment in this pictures, the small fish in the big sea. Hummerviken, Öckerö. 
Family. Vättern, Stora Lund. 
The diving experiences in at the westcoast were just amazing this summer. The temperature and the sight made every single moment of the dive a total pleasure. Hummerviken, Öckerö. 
Underwater life. Colours and movement of the sea. Hummerviken, Öckerö. 
On a diving trip at sea. Invinga, Göteborg. 
It gets dark pretty fast in the Swedish waters as you can see from this picure, Invinga, Göteborg. 
Together with my sister in the sunset at Hummerviken, Öckerö. 
I just love see the sun shine through the water like this, giving life to the underwater world. Hummerviken, Öckerö. 
Be kind to your self, be kind to others.
Nicole Edensbo, 2019-03-15
Gothenburg, SwedenTip – Three steps how to Accept & Move on
This post gives you a tip of how-to deal with situations or events that you experience difficult or heavy, accept them and move on.
Photo: Daan Verhoeven The three steps
1. Welcome what happens
What has already happened you cannot change. You cannot reverse time. All you have to do is embrace the moment.
2. Focus right
Ask the right questions to yourself. There are two possible ways to go:
– Is it within your control? => Make a change!
– Is it out of your control? => Let it go!
3. Put the situation in the right perspective
Zoom out in time and space and see it all in the context as part of life and universe itself. Usually the issue it is quite small and the consequences are irrelevant in the bigger context.Reflections
Through these three steps it is so much easier to handle situations without paying too many unecessary thoughts. The risk of enlarging the issues to something so much greater than it really is is reducing. It feels more natural to accept and move on. This mindset is connected to a philosophical orientation, stoicism. To know how I think in some of my own situations you can read this post Accept, Focus & Move on .
Be kind to your self, be kind to others.
Nicole Edensbo, 2019-03-11
Gothenburg, SwedenLär dig hålla andan längre – Del 1: Kunskap
Det här är den första delen i serien “Lär dig hålla andan längre“. Jag har märkt att det finns ett intresse kring andhållning. Troligtvis finns det lika många strategier som det finns andhållare för att förbättra sin andhållning. I den här serien kommer jag dela med mig av mina övningar och tips för att bli en bättre andhållare.
Rebecca Broberg under en av vinterns söndagsträningar då Statisk Apnea alltid står först på schemat. Innan du läser vidare!
Börja med att göra en andhållning så länge du kan. Ta tiden och kom ihåg den för att se hur länge du kan hålla andan idag och sedan jämföra med kommande andhållningar under seriens gång. Serien kommer bland annat ge tips på övningar, andningsteknik, avslappning och stretching.
Kunskap
Först och främst måste vi ha bättre koll på vad som faktiskt påverkar vår andning. Vad som egentligen får oss att andas. Kortfattat kan regleringen av andningen beskrivas såhär:
Andningen regleras med hjälp av koldioxidhalterna i blodet (faktiskt inte syrenivåerna som man skulle kunna tro). När koldioxidhalten i blodet blir tillräckligt hög skickas signaler som gör att diafragman drar ihop sig, det kallas kontraktioner, vilket skapar ett undertryck i lungorna och luft dras in genom vår mun och näsa. Luften som andas in består bland annat av syre som vi behöver för att fungera. Syret tas upp av blodet som samtidigt släpper koldioxid som ventileras ut när diafragman slappnar av och vi andas ut. När cellerna i kroppen arbetar förbrukar de syret och en av restprodukterna av förbränningsprocessen är koldioxiden som skickas ut i blodet. Där är cirkeln sluten, så repeteras det om och om igen.
Har du någon gång provat hålla andan så länge att du fått kontraktioner? Troligtvis kan du hålla minst dubbelt så länge. Om du är frisk ska det inte vara farligt att hålla andan länge bara du ligger på golvet utan risk för att falla och slå dig.
Övning, Del 1: Kunskap
I den här övningen lär vi oss hitta alla delar i andetaget som är viktig att påminna sig om och speciellt viktig innan andhållning. Om du är ovan att andas med magen är den här övningen bra för att hitta rätt.
- Välj ut en plats där du kan ligga bekvämt och ostört
- Lägg dig till rätta och slappna av
- Ta några djupa andetag
- Ta in så mycket luft du kan i det sista andetaget och håll sedan andan, ta gärna tiden
- Håll så länge du orkar, räkna kontraktionerna om du vill
- Andas!
- Repetera detta några gånger
- Se till att du återhämtar dig minst dubbelt så länge som du håller andan
- Skriv ner dina tider för att jämföra med senare andhållningar
Lägg märke till om kontraktionerna kommer senare ju fler gånger du håller. Kanske klarar du att hålla andan längre den sista gången än första? Gör du den här övningen ett par gånger i veckan kommer du lära känna dig själv och lära dig hantera kontraktionerna bättre.
Lycka till!
Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.
Nicole Edensbo, 2019-03-10
Göteborg, Sverige
