Som jag nämnde i mitt tidigare inlägg är jag mitt uppe i mitt träningsupplägg. Med fem veckor kvar till tre official tops (OT) är jag mitt uppe i Fas 3 som innebär jag fokuserar på att hitta mina längre dyk.

En av fyra faser

Kortfattat kan jag beskriva det som att Fas 1 och Fas 2 ligger fokus på att bygga upp fridykarkroppen. Under Fas 3 börjar jag toppa mer, jag gör längre dyk. Som man kan se i diagrammet ligger det mest fokus på O2-träningen under Fas 3. Längderna ökar samtidigt som jag minskar antalet repetitioner. Jag hinner ju helt enkelt inte lika många repetitioner när dyken tar längre tid. Det är även ett bra tillfälle att fila på tekniken, både simteknik men även på avslappningstekniken. Enligt upplägget är gymträningen nu utesluten och CO2-träningen trappas snabbt ner. Den totala träningsmängden är den samma som innan. Detsamma gäller mängden löpning och yoga som funnits med sedan första veckan.

Kom ihåg passionen

Jag vet att när träningen varit intensiv ett tag är det viktigt att vara lyhörd för hur kroppen känns och att vara noggrann med att i tankarna alltid ha med sig att glädjen i träningen och kärleken till fridykningen är det som är viktigast. Utan glädje och kärlek finns inte passionen kvar. Det är passionen som ger det lilla extra när det väl gäller så den är viktig att vårda. Träningen får inte bli ett måste. Det är av den anledningarna till att jag i Fas 4 medveten väljer att trappa ner träningsmängden. För att få utrymme att bara leka och släppa prestationen. Hitta ursprunget. Passionen!

Spännande att se vad upplägget ger!

Jag har tidigare inte haft något speciellt upplägg utan mest bara tränat det jag känt för när jag suttit vid poolkanten och väntat på att få omge mig av vattnet i poolen. Det ska bli spännande att se vad det här upplägget ger. Just nu är mina personbästa följande STA – 6:22 min, DNF – 130 meter, DYN – 210 meter. Jag vet att jag snart putsar till de där sifforna. Frågan är bara med hur mycket.

När den här veckan är slut kommer jag troligtvis kunna summera träningsveckan såhär:

• Måndag
  O2 – 4×125 meter, DYN
• Tisdag
  Teknik – 30×25, DNF
• Onsdag
  Teknik – 30×25, DNF
  Mängd – 10×50, DYN
• Torsdag
  Yoga
• Fredag
  Vila
• Lördag
  Löpning – 45 minuter
• Söndag
  O2 – +6 min, STA
  O2 – +100xX, DNF

Mer läsning?

Är du intresserad av att läsa om mina inlägg från VM? Läs i sådana fall gärna: Svenskt rekord! Made by me. eller En käsnlomässig berochdalbana .
Tips på andra populära inlägg är: Mindfulness är A & O, Att acceptera & gå vidare och Förmåga & kapacitet genom passion.

Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.

Nicole Edensbo, 2018-09-29
Göteborg, Sverige

Jag har ju tidigare nämnt att jag har ett träningsupplägg som jag vill dela med mig av och nu är det dags! Den 3-4 november är det tävling i Köpenhamn och jag har tre planerade OT:s. Med lite drygt sex veckor kvar till OT känns det super! Jag tror på mitt upplägg.

Mina tankar – Mitt upplägg

Först vill jag bara säga att träningsupplägget jag tänker presentera har jag helt och hållet knåpat ihop själv genom att använda mig av den kunskap och erfarenheter jag hittills fått till mig. (Som en liten parentes kan jag tillägga att det är precis två år sedan jag började med fridykningen i Juniordykarna.) Varför jag väljer att säga att det är mitt ihopknåp är nog för att understryka att jag är öppen för andras tankar och erfareheter och gärna tar del av dem. Jag tror det är svårt att säga om något är rätt eller fel då jag är övertygad om att ett träningsupplägg passar olika människor olika bra beroende på personlighet och andra förutsättningar. Mitt upplägg är anpassat till mig, mina förutsättningar och byggt på egen kunskap och erfarenhet.

Fyra faser

Mitt upplägg kan delas in i fyra huvudfaser. Någon fas utesluter inte ett inslag av en annan. För den som inte tränar fridykning kanske de här fyra punkerna inte säger något… Jag ska förklara närmare i ett senare inlägg. Faserna är kortfattat beskrivna i listan nedan:

• Fas 1 – Mängd
  Under den här fasen ligger fokus på att bygga upp en stark kropp. Jag kombinerar de flesta träningsformerna med explosivare övningar på gymmet, löpning och många längder i poolen.
• Fas 2 – CO2
  Under den här fasen jobbar jag upp en CO2-tolerans genom att utsätta mig för många längder i poolen med kort återhämtning. Jag börjar även fokusera mer på tekniken, både simteknik men även teknik i form av avslappning.
• Fas 3 – O2
  Under fas 3 ligger fokus på att börja hitta formen genom att göra längre dyk och utsätta sig för lägre syrenivåer. Tekniken är forfarande viktig, speciellt avslappningstekniken då dyken blir längre.
• Fas 4 – Lugn
  Under lugnfasen går den totala träningsmängden ner. Fokus ligger på att hitta den lugna kroppen. I diagrammet är lugnfasen från 3 veckor innan OT. Gymträning utsluts och löpningen fasas ut.

Olika träningsformer

Upplägget består av olika träningsformer då jag tror på allsidig träning där alla delar är viktiga. Nedan har jag listat de träningsformer jag ägnar min tid åt med en kort förklaring under varje punkt.

• Yoga
  Yogan gör min kropp både starkare och smidigare och ger mig tillfälle att öva på att vara här och nu och fokusera på andningen
• Teknik
  När jag skriver teknik i diagrammet menar jag både simteknik när det kommer till DNF och DYN men även avslappningsteknik när det kommer till STA
• O2
  Med O2 menar jag att jag gör längre dyk där jag utsätter kroppen för lägre syrenivåer.
• CO2
  CO2 blir ofta kombinerat med mängdträning bara det att återhämtningen mellan varje dyk hålls relativt kort och CO2-halten blir högre.
• Mängd
  Mängdträningen är precis som den låter. Jag ser till att få många längder i kroppen för styrka och vana. Jag ser till att vara bästa vän med vattnet
• Löpning
  Löpningen är ett perfekt komplement till den övriga träningen. En anledning att öva upp kondition och styrkan i benen och bara komma ut i naturen.
• Gym
  Gymmet är en viktig del i mängdfasen för att bygga upp en stark kropp genom övningar som skiljer sig från den övriga fridykningsträningen.

Fortsättning följer!

Jag börjar inse att det här upplägget skulle kunna bli väldigt långt med tanke på att det finns många tankar och  idéer och därmed förklaringar till varför upplägget ser ut som det gör. Jag väljer därför att lämna detta inlägg mer övergripande för att i senare inlägg gå in djupare på och förklara varje fas eller träningsform och ge tips på övningar som jag gör. Jag vill gärna dela med mig av varför jag väljer de träningsformer jag gör. Vad min egen teori är kring de olika faserna och varför förhållanden mellan träningsformerna ser ut som det gör. Det är även många olika övningar jag gör som jag vill dela med mig av.  Läs gärna inläggen Variation i träningen, En mil under ytan ellerDYN-träningen är igång om du är intresserad av fridykningsträning eller övningar.

Påminnelse!

Innan jag avslutar inlägget vill jag påminna om att:
Träningen ska vara rolig, träningen ska ge energi! Lyssa på dig själv, lyssna på din kropp. Det finns inga måsten.

Var snäll mot dig själv, var snäll mot andra.

Nicole Edensbo, 2018-09-27
Göteborg, Sverige